Ich nehme ab - Diät

„Ich nehme ab“ ist der Name eines Programms der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).

Das Programm ist als Arbeitsbuch zum Selbststudium erhältlich. Aktuelle Informationen zu Inhalt und Preis gibt es direkt bei der DGE.

Das Prinzip fußt darauf, dass man mit dem Programm zu Hause ganz bequem abnehmen kann. Dazu wurde ein Diätplan entwickelt, der sich in 12 Schritte gliedert. Bei diesen Schritten wird – von der Motivation zum Essen, dem gegenwärtigen Essverhalten bis hin zu Tipps zur Ernährung, einem Sport- und Entspannungsprogramm – an vieles gedacht, was eine erfolgreiche Diät ausmacht.

Diät-Erkenntnis durch Selbstreflexion

Vor allem der Vorarbeit wird eine große Bedeutung beigemessen. Die Teilnehmer sind gezwungen, sich selbst und ihr Essverhalten genau zu prüfen und müssen dabei sehr ehrlich zu sich selbst sein. Insofern werden auch „Frustessen“ und mangelndes Selbstwertgefühl oder Einsamkeit zur Sprache gebracht.

Die Beleuchtung des gegenwärtigen Essverhaltens wird dazu führen, dass man Fehler in der Ernährung und Schwachstellen im Wissen um gesunde Ernährung genau erkennt.

Sport und Entspannung fördern das Abnehmen

Die Schritte, die zu einer gesunden Ernährung führen, werden durch Sport und Entspannung begleitet. So entsteht ein Gleichgewicht zwischen ausgewogener Ernährung und ausreichender Bewegung – der eigentliche Vorteil von „Ich nehme ab“. Es handelt sich nicht um eine Crash-Diät, sondern um eine konsequente Ernährungsumstellung.

Dabei werden auch typische Rückschläge behandelt, die bei den meisten Diäten ausgeschlossen und ignoriert werden, die aber bei jeder Diät vorhanden sind. Auf diese Weise erfolgt eine Motivation, wenn das Abnehmen mal zum Stillstand kommt oder die Teilnehmerin bzw. der Teilnehmer zwischendurch wieder ein paar Pfund zunimmt.

Geduld ist auch bei dieser Diät gefragt

Da es sich jedoch nicht um eine „Wunderwaffe“ handelt, muss man sehr viel Geduld und Disziplin aufbringen, Eigenschaften, die nicht jeder mitbringt. Wenn man sich jedoch darauf einstellt, langsam aber konstant an Gewicht zu verlieren, und keine Wunder erwartet, kann dieses Ernährungsprogramm eine gute Grundlage für eine langfristige Gewichtsabnahme sein.

Hinweis: Die Informationen auf diesen Seiten dienen ausschließlich der allgemeinen Information. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Wenn Sie gesundheitliche Beschwerden haben oder eine Diät planen, sprechen Sie bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.