Echte Tipps und Mythen zum Abnehmen

Über das Abnehmen kursieren vielerlei Mythen. Klar, die Menschen in Deutschland werden durchschnittlich immer beleibter, womit die Nachfrage nach Diäten und angeblich heimlichen Abnehmtipps steigt. Mittlerweile bringt über die Hälfte der Erwachsenen in Deutschland zu viele Pfunde auf die Waage. Um dem entgegenzuwirken, versuchen sich stetig mehr Menschen an Diäten der verschiedensten Methoden. Low-Carb, die Atkins-Diät und einige mehr werden ausprobiert, um wieder einen Schritt näher an die Traumfigur zu gelangen. Neben allen Diäten kursieren auch Gerüchte für Abnehmtipps umher. Kaltes Wasser trinken, Dinner-Canceling, Fett macht fett und weitere Theorien geben oftmals Anlass zum Zweifel, ob der jeweilige Tipp wirklich sinnvoll ist. Hier haben wir für Sie ein paar Fakten zusammengetragen, worauf Sie wirklich achten sollten.

Nur das Fett macht fett

Das ist ein weit verbreiteter Humbug. Nicht nur allein das Fett ist dafür verantwortlich, dass sich Hüftspeck ansammelt. Auch die Angaben zu Zucker und Kohlenhydraten sollten auf der Rückseite jedes Produkts gut studiert werden. Denn ein Zuviel davon setzt ebenfalls an.

Einfach auf Zucker verzichten?

Nur den Zucker im Kaffee wegzulassen, bringt allein noch keine großen Erfolge auf der Waage. Denn in fast jedem Nahrungsmittel befindet sich in irgendeiner Form Zucker – sogar in Milch (Milchzucker) und natürlich als Fruchtzucker in Obst. Auch stärkehaltige Nahrungsmittel wie Getreide, Brot oder Kartoffeln werden im Körper zu Zucker umgewandelt. Das ist in gewissen Maßen auch gut so, denn das Gehirn nutzt Glukose als wichtigsten Energielieferanten.

Ein Mythos ist allerdings auch, dass Zucker beim Abnehmen keine Rolle spielt. Zugesetzter Zucker steckt oft dort, wo man ihn nicht vermutet – in Joghurt, Müsli, Ketchup oder Fertigsoßen – und macht selten lange satt. Wer lernt, versteckten Zucker zu erkennen, spart viele Kalorien, ohne hungern zu müssen. Wie das gelingt, lesen Sie in unserem Beitrag Zuckerfrei leben – Heißhunger stoppen.

Kalorien – Energieverbrauch = Traumfigur

Diese Formel ist auf jeden Fall eine Möglichkeit, um dem Wunschgewicht näher zu kommen. Wir müssen beim Abnehmen darauf achten, dass wir im gesamten Tagesverlauf mehr Energie verbrauchen als wir durch Kalorien wieder zu uns nehmen. Erst durch dieses Kaloriendefizit greift der Körper auf die angelegten Fettreserven zurück. Dabei ist jedoch wichtig, nicht einfach nur die Hälfte zu essen, sondern die gesamte Ernährung gesund zu halten. Während einer Diät muss der Körper trotzdem mit den nötigen Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen versorgt werden. Ansonsten droht eine Unterversorgung, die sich zum Beispiel durch Müdigkeit und Leistungsschwäche bemerkbar machen kann. Eine abwechslungsreiche Kost mit viel Gemüse, Obst und Vollkorn ist deshalb auch während einer Diät die beste Grundlage.

Hinweis: Die Informationen auf diesen Seiten dienen ausschließlich der allgemeinen Information. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Wenn Sie gesundheitliche Beschwerden haben oder eine Diät planen, sprechen Sie bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.